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体育知识蛙跳运动技巧及锻炼方式

  蛙跳是中学体育考试中的项目,所以很多人都会联系蛙跳,虽然蛙跳看似简单,但是实际上其中是有很多技巧的。本期我们要聊的体育知识,就是蛙跳运动技巧及锻炼方式。

  蛙跳运动锻炼的是大腿还有臀部的一个爆发力,首先是先将两脚分开,然后成半蹲,上身是稍前倾的,两臂在体后成预备姿势。姿势准备好后两腿用力蹬伸,这运动充分伸直髋、膝、踝三个关节,而且两臂还迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。每组跳20次,每天跳3-4组。

  最重要的是要有弹性,落地时不能太硬更不能完全的放松。太硬不用多说,自己都会觉得费劲。完全放松的落地是非常危险的。我见过两个人,一个是学校的女同学上体育课的时候,还有一个是搞体育的学院生,因为蛙跳时完全放松落地而伤到膝盖,非常的危险。

  建议可以组合训练,蛙跳后可以接自重深蹲,或者单腿徒手硬拉,可以继续刺激腿部肌肉,强化小的肌肉群,同时延缓了高强度下的关节损伤。

  蛙跳,都说蛙跳毁膝盖,但是我身边的从小练蛙跳的,膝盖几乎没有伤病,开始以篮球场为标准,三个来回,一个来回休息三十秒,过一段时间逐次增加,五来回,十来回,重要的一点,不要偷懒,每一个要全神贯注一丝不苟的做,落地全蹲不要半蹲,如果你做到十次跳过整个全场,恭喜你,离扣篮就不远了,我见过最厉害的是八次连续起跳摸篮板。这个看个人能力,如果摸不到篮板就选一个你用70%的弹跳能摸得到地方,连续起跳左右手交替摸,注意,连续起跳,落地后不许调整迅速起跳,这个是在训练后做,连续一个月,你的弹速会有惊人的变化。

  如果你的发育期还没完,请记住,不要深蹲,不要深蹲,不要深蹲,我几乎没有去健身房做过腿部力量训练

  提高你的绝对力量。就是大负重。爆发力需要快肌纤维,它只有在你能承受的大负荷才能激活。这就是为什么练爆发要练绝对力量。找到一个你只能做一次的重量,然后乘50%开始,做12下。再加重量做10下再加重量做8下,以此类推加到你最大重量的85%做5下为止。每组休息2分钟。下一次训练再找一下你的最大重量(肯定要比之前重)。两次训练隔3天。主要不能几周不练。不然就打回原形了。你只要不断加负荷才能达到效果。杠铃深蹲是必备的。然后提高你的肌肉快速收缩能力,就是各种跳,什么跳箱跳深单腿跳。

  另外运动装备上,可以选择钉鞋,以提高你的脚底摩擦力。并且不能只在考试的时候穿钉鞋,平时练习也要穿钉鞋。这样才能让你熟悉钉鞋,不至于起跳的时候不舒服。

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